posiłki po treningu

Zara ide wstawic sobie ryz i usmazyc mieso abym zjadl sobie cos przed treningiem i po treningu w pracy... Beda to dwa posilki: 50g ryzu 150g kuraka 150g papryki Ide robic potem na shidokan kolezka podjedzie po Nas o 18 05 hehe i jaaaazda! PZDR!

mimi-mimi piękne ciało, gratuluje lalka33 Zacznij trening siłowe, aerobowe bądź interwałowe. Zacznij odpowiednio się odżywiać: jedz dużo warzyw, częste posiłki: - węglowodany jedz rano i po treningu - w pozostałych posiłkach białko i tłuszcz - w posiłkach duże ilości warzyw z wyjątkiem posiłku potreningowego - nie podjadaj między posiłkami ... [...]

[...] warzywa, oliwa 5g; 6. twaróg 170g, oliwa 10g. Co daje ok. 200g bialka, 45g tłuszczu, 400 g węgli. W dni z siłownią zmnienia się rozkład węgli (90 g ryżu/kaszy/makaronu na posiłki nr 2-4 i 125g ryżu białego na potreningowy - nr 5) i tłuszczu (wywalam z potreningowego i daje więcej do trzeciego). Bezpośrednio po treningu piję 45g WPC + 90g [...]

Zalezy czy masz w ogole diete.... Staraj sie brac wtedy kiedy nie jesz wartosciowych posilkow.... Pamietaj o dobrym podilku przed i po treningu a takze na noc jesli te posilki nie sa zbyt wartosciowe wspomagaj je gainerem.... pozdro Zmieniony przez - Darius15 w dniu 2008-09-26 22:58:19

Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Warzywo Kanapki z jajkiem /Kanapki wywal - po co ci wiecej wegli? masz wystarczajaco z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. orzechy,owoc /Raczej chelb razowy, bulek unikaj (biale pieczywo) imo z szynka, [...]

dieta tluszczowa ma to do siebie ze posiłki ktore spozywasz choc nie jest go wiele objętosciowo to jest bardzo energetyczne, stad mozna jesc mniej. pozwole sobie skomentowac działanie X-PACKÓW, wnioski do ktorych doszedlem po 2-3tyg suplementacji: - nie kupiłem xpacków ze wzgledu na guarane i wg mnie ona przeszkadza bo sa ogromne dawki w [...]

Wrzucę kilka swoich uwag Posiłki oszukane... imo raz na tydzień nie zaszkodzą, jeśli nie są to bomby kaloryczne. Poza tym psychika też jest ważna. Zresztą, sama zauważysz, jak na Ciebie działają- trzeba obserwować swój organizm. Jedni mogą sobie pozwalać bardziej, inni mniej. Nie smaż na oliwie! Tylko ją marnujesz w ten sposób, gdyż oliwa podczas [...]

Witam, jestem na ckd po malu mysle o ladowaniu. i o ile przykladowych diet w czasie ketozy jest duzo, tak kompletnie opisanego ladowania nie znalazlem wiec daje pod ocene to co sam wymyslilem: Ladowanie - rozczynac wieczorem przed treningiem, bez tluszczy, ok 50 gram wegli zlozonych aby przyzwyczaic watrobe i bialko z kury. po treningu 100 gram [...]

w snaidaniu brak bialka dodaj tam ze 2jaja,w 2snaidaniu takze brak bialka i tlusczy jogurt nie jest najlepszym rozwiazaniem,po treningu bez jajek samo mieso starczy zmniejsz takze ilosc białka do ok.2,5g posiłki co 2,5-3,5godz a nie jakis tam odstep 75min Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-24 19:18:12

O Mnie Bartek, lat 21, student, trenuje od 3 lat. Początek Witam, na poczatek kilka slow o mnie, w sumie nie kilka lecz sporo, wiec bedzie troche czytania.. Na SFD jestem od dluzszego czasu, raczej jako czytelnik. Swoja przygode z "kulturystyka" rozpoczalem w klasie maturalnej 3 lata temu, kiedy to po tym jak wszyscy ważylismy sie u szkolnej [...]

1 posilek sniadanie : -platki owsiane 120g -mleko 0.5% 300ml -rodzynki 30gr -warzywo -30 gr odzywki bialkowe ok. za ODZYWKE MZOESZ DAC 2CALE JAJA. 2 posilek 2 sniadanie -100gr chleba razowego -130gr tunczyka w sosie wlasnym -30gr orzechow wloskich MOZESZ DODAC GARSC DO SNIADANIA. - warzywa OK. 3 posilek obiad myslalem ze by tac to samo co w [...]

[...] 3 min.,ostatni powinien być wyciąg,ale się zepsuł,starszy brat ćwiczył na 30 kg i pasek pękł,muszę to zrobić z czegoś,co się nie przeciera.Diety jeszcze nie trzymam,jem pełnowartościowe posiłki,ale pojawiają się też odstępstwa w postaci słodyczy,wczoraj i przed wczoraj zrobiłem sobie tortillę,pierwszy raz robiłem i nawet dobre to,mniam mniam

[...] *Pamiętaj, że jeżeli się już decydujesz na chleb to tylko i wyłącznie żytni. *Na ten posiłek możesz swobodnie dać dużo warzyw. V posiłek: *hm... w sumie przeglądając kolejne posiłki miałem nadzieje, że gdzieś natrafię na obiad. Jednak po 3 posiłku o 13:00 aż do snu, (domyślam się, że min. o 23:00) nie ma nic co by przypominało obiad, tylko sam [...]

1 .WIEK:21 2 .WAGA:85 3 .WZROST:184 4 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:110 -Udo:57 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal/ 50g twarogu chudego,torebka ryzu 21b 5t 90ww 2 [...]

moj brat skwitowal to krotko = "anoreksja to ktos kto ma zaburzenia odzywiania, a nie ktos to rzuca sie na wszystko:P" no wlasnie to moj problem ostatnio, nie potrafie przestrzega diety, chyba za dlugo zylam w ryzach, teraz jem co popadnie. bede notowac ten tydzien co jem i wyjdzie szydlo z worka:P >Ty masz niedowagę a chcesz dalej [...]

Fakt, ze duzo na raz, lepiej mniejsze posilki a czesciej, to lepiej dziala na metabolizm. Bo ciagle pracuje. W sumie ja bym 300g twarogu na raz, nie zmiescila A tata wie, ze sie odchudzasz , bo to niesie z soba wieksze niebezpieczenstwo niz silownia. No wiesz, fakt, ze jeszcze mloda jestes, ale ty konczysz juz wzrost, jak nie zakonczylas, bo malo [...]

[...] HMB Vitaminy Thermo Stack Magnesium Citrate Vitamina C Zmielone Płatki Owsiane ok 100 gram + 50 gram Anabolic Protein (Czekolada najelpiej mi smakuje) + woda - takie posiłki często jadałem praktycznie cały czas ponieważ jeźdze dużo w trasy. Rano, Przed, Po Treningu 3-6 tabletek - 1 porcja Mega BCAA 5000 Rano, do Posiłku Przed [...]

[...] ćwiczyłem,będę starał się do niej też bardzo przykładać w miarę możliwości oczywiście,nie chciałbym aby była monotonna,czyli w każdym tygodniu taka sama,więc będę zmieniał posiłki,jakieś eksperymenty kulinarne,zdjęcia jedzonka też będą. To tak w skrócie jak będzie wyglądało kilka najbliższych tygodni,po zawodach na 10km planuję zacząć się [...]

[...] , makarony durum..., chleb pelnoziarnisty bądź razowiec (nie jedz białego) Tłuszcz: peski dyni,orzechy włoskie, oliwa z oliwek,olej lniany. postaraj się rozłożyć tak posiłki aby było ich w ciągu dnia minimum 5-6. rano zjedz sobie coś co da Ci energie na cały dzień(zawsze jedz sniadanie) mogą być to płatki owsiane + mleko + orzechy [...]